一夜不睡水评，大腦老一歲屏歹？補(bǔ)覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎？
7月23日
對現(xiàn)在大多數(shù)的人來說之碗，連續(xù)365天“夜夜伴著美夢入睡蝙眶，睡醒神清氣爽”根本做不到！能連續(xù)一個月不熬夜褪那、不失眠牵深、睡醒不累就已經(jīng)打敗99.99%的朋友。
《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示喷围，我國居民的平均睡眠時長為6.75小時粉越，甚至有28%的人夜間睡眠時長不足6小時。睡不著码杆、睡不深薄罕、睡不夠等問題困擾著越來越多的人。
你是不是也有這樣的困惑磁应，“我就偶爾熬一晚上應(yīng)該沒事吧妆崇？”、“就熬一晚猝死啥的應(yīng)該不會找上我吧？”猜休、“都說熬夜會變笨军霸，一晚也會嗎？”你好奇的這些問題德國Jülich研究中心的研究團(tuán)隊(duì)已經(jīng)研究了飞灰！
一夜不睡幻彪，大腦老一歲？
德國Jülich研究中心的研究團(tuán)隊(duì)通過對照組的共收集了134名健康志愿者的五個不同睡眠條件的數(shù)據(jù)卵渴。通過數(shù)據(jù)顯示在熬了大夜之后慧域，參與者的大腦年齡明顯增加，分別比基線之夜和慢性部分睡眠剝奪之夜的增加了0.94歲和0.90歲浪读。
下：完全睡眠剝奪對大腦年齡的影響
上：部分睡眠剝奪對于大腦年齡的影響
延伸閱讀：如何進(jìn)行對照試驗(yàn)?zāi)兀?/p>
在Somnosafe數(shù)據(jù)集中吊趾，受試者會被隨機(jī)分配到對照組或?qū)嶒?yàn)組，分別有15人和21人瑟啃。在入組后论泛，所有參與者都會經(jīng)歷1個適應(yīng)之夜和2個基線之夜來適應(yīng)實(shí)驗(yàn)室環(huán)境，每晚的睡眠時長在8小時蛹屿；緊接著屁奏，實(shí)驗(yàn)組會被要求連續(xù)5個晚上只睡5小時，即慢性部分睡眠剝奪階段错负，而對照組仍每晚睡8小時坟瓢；在一晚恢復(fù)之后，所有參與者都經(jīng)歷了完全睡眠剝奪犹撒，即持續(xù)38小時不睡折联；最后一天，是睡眠時長長達(dá)10小時的恢復(fù)之夜栈站。
補(bǔ)覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎疟弹？
先說結(jié)論，能償還......一點(diǎn)歇刺。
補(bǔ)覺主要可以恢復(fù)睡眠不足造成的認(rèn)知損害福晋。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比章慌，補(bǔ)覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡）逼税，睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數(shù)量增加恳繁，淺睡眠階段比例較低惜选。 證據(jù)顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉(zhuǎn)偶爾睡眠不足對認(rèn)知損害的總體影響擎骄。但是且仔，對于連續(xù)熬夜造成的慢性部分睡眠缺失伸畅，認(rèn)知功能的恢復(fù)過程似乎需要更長的時間。
也就是說脸狸，當(dāng)我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后最仑，如果第二天好好補(bǔ)個覺藐俺，睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態(tài)炊甲；但如果是長期睡眠不足，補(bǔ)覺就收效甚微了欲芹，有種總是很疲憊卿啡、一直睡不醒的感覺。
此外菱父，一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》的研究顯示颈娜，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關(guān)浙宜，但周末補(bǔ)覺的人官辽，有可能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。 該研究收集了3.8萬多名成年人的生活方式及用藥歷史等數(shù)據(jù)粟瞬，進(jìn)行了為期13年的跟蹤調(diào)查同仆，結(jié)果顯示，將性別裙品、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 俗批、吸煙、鍛煉斩憾、倒班情況等因素考慮在內(nèi), 65歲以下的人若一周七天每天睡眠不足五小時, 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高65%式亥；若在工作日睡眠不足五小時而周末睡眠八小時, 死亡風(fēng)險(xiǎn)就不會上升。
實(shí)際上淳习，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的纸藕，它影響著身體的各個層面，不但會使人感到疲憊钮庆、困乏蕾胶，還會增加患心腦血管疾病、抑郁癥桐继、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)刘耀，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)蚤弃。
而這些損害召藻，很難通過周末/假期多睡會兒就得到補(bǔ)救，就像是調(diào)休2個周末湊一個5天“長假”一樣偿尘，并不會使人更輕松飽滿地投入工作忆某，反而會打亂原有的節(jié)奏規(guī)律点待，“毀掉”兩個完整的周末，使人更加疲憊弃舒。 歸根結(jié)底癞埠，青年人越來越多地選擇在假期/周末癱在家里、睡上幾天聋呢，還不是平時上班太累了么苗踪？即使明知避免睡眠不足損害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠削锰，可是青年人又有什么辦法呢通铲？
