化學元素周期表上有那么多種元素，若說起對美少女們最重要的，當屬鐵元素。

不說別的，每個月準時或者不準時趕來報道的月經(jīng)同志，就能讓各位美少女少量多次地損失大量的鐵元素。如果在飲食上沒有注意額外補充，就很容易出現(xiàn)「鐵缺乏」，導致臉色發(fā)黃、手腳冰涼甚至月經(jīng)不調。

所以，怎么補鐵才是正確又高效的？

總之不是舔鐵門哈哈。

小助手先給你們講一點專業(yè)術語。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。

前者中的鐵以二價態(tài)亞鐵離子的形式存在，可以直接被人體消化吸收；后者中的鐵以三價態(tài)形式存在，必須得先轉化成二價的，才能被人體吸收。要補就補血紅素鐵。

羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛肉、羊肉、豬肉等動物性食物都是補鐵的極好來源，100g鴨血含鐵30.5mg，100g豬肝含鐵22.6mg，100g瘦肉含鐵3-4mg，

傳說中用來補鐵的植物性食物菠菜、紅棗，100g含鐵不到3mg，里面的鐵主要以非血紅素鐵的形式為主，所以補鐵效果遠不如動物性食物好。

懂了吧，多吃肉肉，有好處。

吃多少才夠補血？

俗話說得好，過猶不及。肝臟和紅肉雖好，也不能想吃就天天吃、頓頓吃，鐵沒補上來，肥肉先上了身。

肝臟每周最多吃2次，一次不超過2兩

紅肉每天都可以吃，一次1兩到1兩半足夠

補鐵不在于一次吃得多，在于持久

和什么搭配著吃？

維生素 C 可以促進鐵的吸收，維生素 C 補充到位了，鐵的吸收率可以提高 5 到 10 倍。所以吃紅肉、動物肝臟等富鐵食物時，記得搭配小油菜、芥菜、西蘭花，味道好，補鐵效果也更好；平時也可以多吃獼猴桃、橙子、草莓等新鮮的水果。

總之，鐵對女性有特殊的關懷，女性對鐵也有特殊的依賴。愛美愛健康的菇?jīng)?，更要及時補充鐵，做個健康美麗的「鐵」娘子。當然啦，補鐵也要見好就收喲~

題圖來源：圖蟲創(chuàng)意